Sara Blogg

Archive for the ‘Uncategorized’ Category

Da var jeg hjemme igjen. To uker med sol og langbane trening har gjort godt. Det var første gangen vi på Tenerife Top Traning senteret og jeg tror det vil bli flere. Kjemper fint sted å være på leir. Vi trente fra 11-13 og 18-20. Med så sene “morgen treninger” var det ikke vanskelig å få nok søvn… I treningsrapporten skriver jeg også hvor mye jeg sover og i uke 3 hadde jeg snitt på over 10timer! Det har aldri skjedd før. Vi har hatt en base leir med mye lavintensitets trening, men vi har också vært oppe og rocket på de tøffe intensitetene. Det har gått bra på treningene og det har vært gøy. Nå har jeg godt-vondt og er deilig-sliten i kroppen. I januar i år har jeg et bedre utgangspunkt enn noen gang før. Det er fint å ha med videre Nå venter 3 uker hjemme og hverdager som starter 05.15 Men selv om vekkerklokken må stilles grytidlig så er det deilig å være hjemme. Jeg har ikke noe imot å måtte skrape bilen i 3 uker…

Jeg har hatt en fin jul og nyttårs feiring. Jeg hadde to dager fri fra bassenget rundt jul og tok en snar-tur til familien i Stockholm. Alle fire nevøene var glade og blide, spesielt da julenissen kom! Dro tilbake til Oslo for å trente i romjulen før jeg tok turen opp på fjellet til nyttår. Mellom øktene tok Gina med meg til Stallen i Strømmen sånn ta jeg fikk besøke min gode venn Karki. Kun snøen manglet fra total idyll da vi galopperte over jordene. Det er slike ting som fyller en med energi til å gjøre den treningen som trengs! Jeg hadde en kjempe bra svømme økt den ettermiddagen! Etter at stormen hadde lagt seg og morgentreningen var unnagjort pakket jeg Golfen full med utstyr og kjørte vestover. Jeg fikk noen herlige dager på Myrland. Det ble klassiske og skøyte ski turer, løping og en dag i alpinbakken mellom hyttekosen. Med ny energi kom jeg hjem til Oslo og klar for et innholdsrikt 2012!

Jeg har fått en god start på det nye året, selv om skistøvlene fortsatt ligger slengt i gangen. Litt tung i vannet men landtreningen har vært både hard og bra. I går perset jeg på spenst treningen, det var gøy! Jeg er hjemme og trener på Lambertseter denne uken. Så reiser jeg sammen med landslaget på leir til Tenerife neste uke. Det skal bli godt å få fylle på med D-Vitaminer. Tøyenbadet er for tiden stengt, så det skal bli bra å få trent to uker på langbane også. Nå gleder jeg meg til fortsettelsen!

-Sara

I morgen braker det løs! Best av de Beste sendes på TV2 hver mandag og onsdag frem til 2. Januar. Uff, jeg gru-gleder meg! Selvfølgelig skal det bli gøy å se hvordan programmet ble, men veldig flaut for meg også! Det er alltid flaut å se meg selv på tv… Jeg vet jo hvordan det gikk, men man vet aldri hva de har tatt med og ikke. Husker ikke alt av hva jeg har sagt eller har gjort heller… Jaja, jeg er i hvert fall bare meg selv. Håper det blir tv i allefall! (les blogg innlegget 1. september fra innspillingen)

Her er sendetidene: Mandag 19. des. Onsdag 21.des. Mandag 26. des. Onsdag 28. Mandag 2. jan. Alle dager kl. 20.00.

Så.. Stort grattis til Camilla og de andre håndballjentene som nettopp ble verdensmestere! Det er mange av Best av de beste- jentene som har gjort det bra i det siste! Digger kommentaren til Harald Bredeli fra semifinalen! Camilla var bare helt rå! (se link under!)

Camilla: http://www.tv2.no/sport/handball/vm2011-kvinner/bredeli-klikket-da-herrem-tricket-vi-er-i-vmfinalen-i-bowling-ogsaa-3663072.html

Cecilia: http://www.vg.no/sport/boksing/artikkel.php?artid=10016909

Elise: http://www.vg.no/sport/fotball/kvinner/artikkel.php?artid=10031352

Lotte: http://www.vg.no/sport/ski/alpint/artikkel.php?artid=10016640

Jeg er oppvokst med en livlig svart labrador og hele denne uken ble jeg igjen møtt i døren av en begeistret firebent venn! Ida har vært på ferie med typen og jeg har vært hundevakt for den kjempe søt Cocker spaniel hunden Teo. Vi har gått turer, lekt med favoritt lekene, prøvd oss på nye tricks og varmet hverandre i sofaen om kvelden. Det har vært kjempe gøy å ha hund en uke, men det er jo litt jobb også. Jeg har måttet planlegge dagene mine ut ifra både mine og Teos behov. Fint at også hunder liker å ta en ettermiddags lur! Vi har tatt noen fine turer sammen, men lufteturene i snø blandet regn før morgentrening kl.05.10 var kanskje ikke de beste! Men godt å komme inn i en varm svømmehall etterpå da!

Treningen denne uken har gått greit. Jeg var litt uggen på tirsdag og syk på onsdag. Heldigvis kom jeg meg ganske fort igjen. Med mye søvn (13+2t) og masse vann fikk jeg ut dritten av kroppen før fredag. Hadde en time rolig svøm på torsdag morgen og en time basis på OLT. Jeg ble ikke verre etter det så da kunne jeg trene som vanlig på fredag. Godt å være opplagt igjen og nå er jeg klar for en ny uke! Blir kanskje litt ensomt uten Teo men han er jo ikke langt unna

Sist helg reiste Joacim, Victoria, Christine, Stina Kajsa og jeg til Nederland for å delta på Dutch Open. (DO) Dette var sesongens første langbane stevne og første mulighet for meg til å kvalifisere meg til OL. DO ble arrangert i Eindhoven som ligger ca 1 1/2 times togtur fra Amsterdam. Det var meget god deltagelse på dette stevne i år, mest sannsynlig fordi det er det eneste langbane stevnet før jul. Det var til og med svømmere fra USA og Sør Afrika som hadde tatt seg turen til Nederland. Jeg møtte mange svømmere, som på samme måte som meg, prioriterte dette stevnet over EM-Kortbane i Polen. Det er typisk for et OL år at folk går litt forskjellige veier, men alle møtes vi i London om nesten 8 måneder.

Sist jeg var i Eindhoven var under EM i 2008. Da svømte jeg katastrofalt dårlig. Heldigvis hadde det ikke noe med bassenget å gjøre, sist helg svømte jeg hele 8 sekunder raskere enn jeg gjorde den gangen  Jeg vant B-finalen på 100bryst på 1.10.8 og fikk andre plass på 200bryst. Svenske Høstman vant på 2.26.59, så var det veldig tett mellom meg 2.28.20, Spanske Garcia Urzainqui (2.28.30) og Danske Møller Pedersen (2.29.09). Selvfølgelig hadde jeg håpet på å kvalifisere meg til OL allerede nå i Eindhoven. (2.26.89) Jeg var 1.4 sek fra kravet, men det var bra for å være nå. (Jeg kvalifisere meg kun 6 uker før OL i Beijing.) Jeg kan til tider svinge veldig i prestasjonene. Når det ikke stemmer så går klokken veldig fort, og når jeg får det til, så får jeg det til så til de grader! Derfor er 1.4 sek ikke spesielt mye for meg!

Det var veldig gøy å konkurrere skikkelig igjen! Man bygger selvtillit når man er på høyde med noen av de som mest sannsynlig kommer til å være i finalen i London! Og med mer selvtillit og tro på at jeg kan svømme skikkelig fort, øker også motivasjonen til å gjøre det lille ekstra.  Etter DO har jeg hat en adapsjonsuke, med litt mindre trening. På mandag begynner vi på neste syklus som avsluttes med Amsterdam Cup og NM kortbane i mars. Jeg har mulighet til å ta kravet til OL under AC i mars, EM i mai, og Mare Nostrum stevnene i juni. Om ting går som planlagt så svømmer jeg under kravtiden i Amsterdam. Pri 1 er å holde seg syk&skade fri frem til da sånn at vi får gjort jobben som kreves. Nå gleder jeg meg til juletreningen vi nå skal gjøre!

Selv om det var en stund siden så tenkte jeg at jeg skulle skrive noen linjer om Nordsjø stevnet 11-12.November. Vi dro altså til Stavanger for å konkurrere to uker etter Lambertseter Open. Det gikk helt greit for min del. Jeg svømte finale på 200 IM (2.14,85) og vant finalen på 100 bryst (1.09,13) på fredagen. På lørdag vant jeg også finalen på 200 bryst. (2.25,88) Jeg svømte ingenting på søndagen da det ikke var noen av mine øvelser den dagen. Jeg hadde egentlig planer om å svømme 400IM i en direkte finale på søndag morgen, men da jeg våknet opp med vondt i halsen bestemte vi at det var best å ikke stille. Jeg er glad for at jeg i alle fall fikk en fin 400IM på Open. Resultatene fra Nordsjø var vell ok, men jeg hadde håpet å svømme like fort eller bedre enn jeg gjorde på Open.

TV2 lagte også en sak om mine ikke eksisterende undervannstak.(UVT) Du kan se klippet her: (etter 12min 25sek) http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/803079/

Det er noen motsigelser her og det kan virke som om landslags sjefen og jeg er litt uenige på dette punktet, noe vi ikke er. I dag tar jeg bare UVT  etter starten og i de første vendingene.  Mine styrker i svømmingen er rytme og gli fasen. Jeg er nok en av få, om ikke den eneste, som glir like fort som jeg tar undervannstak. Det koster meg mindre og går like fort. Derfor er det smartere for meg, på dette tidspunktet, å ikke ta UVT i alle vendingene.  Jeg kommer også raskere inn i rytmen og har mer oksygen, noe som hjelper meg siste 50! Men det er også denne delen av løpet jeg har et utviklings potensiale, derfor jobber vi med et bedre og raskere UVT. Det er jo begrenset hvor god jeg kan bli på å bare gli!

Mange tror at det er pga at jeg ikke tar UVT at jeg er bedre på langbane enn på kortbane. Dette er feil! Det er det at jeg holder rytmen og glien i svømmingen som gjør at jeg er best på langbane. Vendingene kommer liksom litt i veien og bryter rytmen. Da mange mister rytme og fart i langbane så er jeg sterkere siste 25. De andre mister ikke så mye fart og rytme i kortbane da man får hjelp av vendingen til å opprettholde begge. Derfor mister jeg litt av min ”edge” i kortbane.  For meg hadde det vært best om vi svømte i et 200m basseng!

Hovedmålet for sesongen 2011/2012 er selvfølgelig OL i London. OL går på langbane og derfor prioriterer jeg ikke kortbane denne sesongen. Det er også derfor jeg ikke deltar på kortbane EM som går denne helgen i Polen.  Det er også derfor utviktingen av UVT ikke er pri en denne sesongen. Det er kun 3 vendinger på 200bryst i langbane og hele 7 i kortbane. Om jeg skal bli bedre på kortbane må jeg utvikle UVT og ikke minst, komme inn i rytmen raskere etter et UVT. Jeg er nå ferdig med 2 av 3 kortbane stevner. Det er kun ett kortbane stevne igjen før OL, og det er kortbane-NM i mars. Men det blir ganske mange langbane stevner før det.. Var på et sist helg! Det skal jeg skrive litt om i morgen

Til slutt, en viktig melding til alle brystsvømmere som leser dette: Ikke dropp UVT!!! Du må være like god eller bedre på å bare gli om det skal lønne seg!!!

Jeg kom hjem fra leiren i Sierra Nevada tidligere enn planlagt, uten at det var noe dramatikk i det. Dermed kunne jeg slenge meg på vårt eget stevne, Lambertseter Open. LO er et morsomt stevne å være med på, spesielt gøy da det samler hele Lambertseter familien. Det var mange av svømmerne våre som svømte bra! Uten forventinger svømte jeg selv 400IM på fredag og 200bryst på lørdag. Fredagens 400IM gikk overraskende bra da jeg svømte inn til ny norsk rekord 4.38.36. Det var en forbedring av min egen rekord med 1,5 sekunder. Det er gøy å se at siste 200meteren var 2,38 sekunder bedre enn for ett år siden. Det har nok med den aerobe kapasiteten å gjøre og med bedret brystteknikk. Med andre ord så vises utviklingen også i reelle prestasjoner i konkurranse. Noe som ikke alltid er like lett. Jeg svømte også en god 200Bryst på fredagen som er under sekundet fra rekorden fra 2008. Selv om Open ble svømt på kortbane så lover gode tider på kortbane også bra for langbane sesongen. Og siden vi er inne i 2011/2012 sesongen så er det jo langbane som er viktigst. Det var godt å få en selvtillits boost nå når vi går inn i mørketiden! Jeg har vært litt små syk denne uken men det skal allikevel bli gøy å se hvor fort det kan gå på helgens tradisjonsrike Nordsjø Stevne i Stavanger.

http://dittoslo.no/nordstrands-blad/nordenstam-med-norsk-rekord-1.6578734

http://www.tv2.no/sport/ovrig/nordenstam-satte-norsk-rekord-paa-400-m-3624879.html

Det ble en tidlig morgen på søndag den 2 oktober. Vekkerklokken sto på piping 03.40! Det var selvfølgelig litt tungt å stå opp, men når man skal ut på tur så kommer man seg opp av senga. Det var 52 opplagte svømmere fra Lambertseter og Bærum som møtte på Rygge flyplass. Vi hadde en strålende høstleir på Mallorca! Det var ingen klaging, ingen sutring, masse energi, god stemning, kjempe oppbakking og godt humør som resulterte i mye bra trening. Alle fikk seg nok et løft når det gjelder den aerobe kapasiteten som er gunstig når vi nå går inn i en periode med mer høy intensitet (i5 og opp) med et skikkelig grunnlag. En uke på Mallorca alene gjør ingen av oss spesielt mye bedre når vi skal svømme stevner utover høsten og vinteren. Men det løftet vi fikk der, kombinert med mye solid trening i forkant og ikke minst trening av meget høy kvalitet i tiden som kommer, vil gjøre oss raskere, sterkere og mer utholdende enn hva vi har vært før.

Nå er vi hjemme igjen og treningen fortsetter meget bra for meg og for mange andre i klubben. Vi hadde CSS-test på mandag der det var mange som forbedret seg betraktelig. Artig! Selv er jeg bare hjemme denne uken før jeg igjen skal ut på tur. Neste mandag reiser jeg sammen med landslaget på høydeleir i Sierra Nevada. Denne uken, etter Mallorca og før Sierra, er det mye som har skjedd og som skal skje.  Møter oppe på Olympiatoppen mandag, så Next To Normal på det Norske teatret i går, torsdag-fredag er det London 2012 samling på Norefjell, løper KK-mila på lørdag og på søndag skal jeg pakke og slappe av før vi reiser mandag morgen.  Gleder meg både til resten av uken og til leiren neste. Skriver mer snart og kommer med bilder fra Mallorca

-Sara

Sist helg ble det trim for Golfen da Elisabeth og jeg dro opp til hytten på Myrland. Vi kom oss avgårde før køen ut av Oslo. Dermed hadde vi tid til en løpetur fredag ettermiddag. Vi tok en lett løpetur opp nuten på ca 38min. Rekorden i familien Jarland er på 31min, en tid jeg ikke har noen som helst planer om å ta! På lørdag gikk vi opp til Lordehytten, en fjelltur på ca 6timer. På toppen møtte vi en beboeren av hytten, musen Kåre! Frekk som han var, så stakk han bare av med en gaven fra oss. Neste gang delevr vi ikke med oss av osten! Det var en ganske tøff, men veldig fin tur! Med nye fjellsko var jeg litt redd for å få gnagsår men gikk ikke tendenser til det en gang! Jeg digger mine nye fjellsko! I dem fikk jeg også opp farten nedover, da jeg ikke trengte å være redd for å tråkke over. Anklene mine er litt vell fleksible og det er fort gjort for meg å tråkke feil. Men med gode sko var ikke dette noe som helst problem. Tenker meg det blir flere fjellturer på med fremover nå som jeg har fått teken;) På søndag var vi litt slitne i beina så det ble en kortere restitusjonstur på ca 1 1/5time til Panoramahytten. Alltid like hyggelig å besøke Jarland i flotte omgivelser på Myrland. Gleder meg til neste gang, da blir det skitur!

Denne uken har jeg vært opptatt med mye trening, filming av teknikken og testing oppe på OLT. Morgentreningen i dag tidlig var ganske tøff da vi hadde 4 tester. V4 på 200bryst og 400 fri, 200 egen bein test og 400crawl bein test. Tror det var første gangen jeg hadde en 400cr bein test noen gang! Som Joacim sa, det er godt at man kan prøve nye ting i trening selv i en alder av 28!

I morgen tidlig reiser vi med klubben til våre gode venner på B.E.S.T Swim Center på Mallorca. Det er høstferie og vi bruker anledningen til å dra på leir, hvorfor ikke da dra dit vi trives og alltid får trent bra?? Litt sol er selvfølgelig også ett pluss!

I kveld får jeg besøk av Erika, Bosse og Gina. Thomas, som måtte reise tidligere på leir, går dessverre glipp av en fantastisk elg stek! Kjipt for han!

Ha en fin høstferie!

Jeg liker å eksperimentere på kjøkkenet. Noen ganger blir resultatet bedre enn andre ganger… Et av de mer vellykkede eksperimentene er mine muffstykker. De fikk dette navnet da det er rundstykker baket i muffinsform. De går også ved navnet betongmuffins da de er sunne, grove og tunge. Kan vell egentlig ikke ta creds for navnet fordi det var det Elisabeth som fant på…

Mange har spurt, men ikke før nå deler jeg med meg oppskriften.  (OK, gina har fått den før men det var fordi hun var med å bakte og hjalp meg med oppvasken!) Neida, det er fordi jeg ikke har en oppskrift, jeg tar det bare på gefylen. De er glutenfri og derfor må du nok i butikken før du begynner å bake… Finax melet og fiberhusken finner du i den glutenfrie hyllen i butikken. Goji bær finner du hos helsekosten eller hos frukthandleren på Lambertseter. Der finner du også helt bokhvete og krydder til bedre pris en i butikken.

Hele poenget med disse muffstykkene er at de skal være gode både med og uten pålegg. Altså, perfekt på reise! Derfor er det mye krydder og tørket frukt istedenfor sukker. Jeg lager dem litt forskjellig hver gang men du kan ta utgangspunkt i oppskriften under.

Sett ovnen på 225g. Finn frem en stor bolle ca 30 liter, noe hard å røre med ev. en mikser, og en muffins form. Jeg lager de enten store 12st eller små 24st. Her lager jeg dem små fordi den muffinsformen er lettere å vaske etterpå og fordi det er flere enn jeg som liker toppen på muffinsen best…

1 pose (75g) goji bær

2dl tørket papaya mix. (aprikos eller annen frukt)

1dl rørsukkerfiber (Ser ut som småsmå tre biter, alene smaker de også tre! Masse fiber, kan droppes)

½ dl helt bokhvete

1 dl havregryn

1dl  rugmel

1dl Linfrø (helst knust)

4dl Finax grov melmix

8dl Finax Fiberbrød mix

1pose natron

½ ts bakepulver

1 ts nellik

1ts ingefær

1ts kanel

1ts kardemomme

5 ts fiberhusk (Psyllium føskall, mye billigere i sverige! Dette er et must for at MS skal bli saftige!)

5dl skummet melk eller tjukkmelk. (Reagerer med natron, bra for hevingen. Kan droppes, bruk da bare 4dl mer vann)

7dl vann.

Rør alt sammen til det er en tykk gjørme. Deigen skal IKKE heves eller knas!! Om det blir for tørt så bruk bare mer vann. Ha den klissete røren oppi muffinsformen med en gang. Den skal neste renne litt utover… så inn i oven i 18min. (25min for de store)

Lykke til! Om du liker smaken av krydderet så er det bare å ta mer neste gang.. hvorfor ikke ha oppi litt nøtter?? Synnes du at dine ble bedre enn mine? Lets duel!